Витамин D3: когда и как принимать? Развенчиваем мифы
Витамин D3 нужно пить только в холодное время года?
❌Ошибочное заблуждение №1. Витамин D следует принимать только осенью и зимой.
✅Нет, он необходим на постоянной основе, в особенности для тех, кто испытывает его нехватку, а также вялость, сонливость, проблемы с иммунитетом. Дефицит витамина D может проявляться не только в виде вышеупомянутых симптомов, но и способствовать развитию более серьезных состояний, таких как остеопороз, мышечная слабость, хроническая усталость, повышенная подверженность инфекционным заболеваниям, а также негативно влиять на настроение и когнитивные функции. Поэтому, независимо от времени года, важно следить за достаточным уровнем этого витамина в организме.
❌Ошибочное заблуждение №2. Витамин D активно вырабатывается, когда вы находитесь на солнце и не требуется дополнительный прием БАДов.
✅Витамин D синтезируется кожей под воздействием ультрафиолетовых лучей, НО озоновый слой поглощает практически весь ультрафиолет нужного спектра. Смуглая кожа и имеющийся загар способствуют снижению синтеза витамина D, поэтому жители южных регионов могут также испытывать нехватку данного витамина. Даже в солнечные летние дни, когда кажется, что солнца достаточно, для эффективного синтеза витамина D необходимо проводить на улице значительное количество времени, причем под прямыми солнечными лучами, а не в тени или через стекло. Современный образ жизни, включающий длительное пребывание в помещениях (офисы, дома), а также активное использование солнцезащитных средств, существенно ограничивает возможности организма по самостоятельной выработке витамина D.
Чтобы получить необходимое количество витамина D, вам нужно находится на активном солнце (в обед) и при условии, что у вас он очень хорошо синтезируется в организме. Это значит, что для получения даже минимальной суточной дозы витамина D (например, 600-800 МЕ) человеку со светлой кожей потребуется провести под прямыми солнечными лучами в летний полдень около 10-20 минут с открытой кожей рук и лица. Для людей со смуглой кожей это время может увеличиться в несколько раз. Учитывая, что большинство людей не могут себе позволить проводить столько времени на солнце ежедневно, особенно в условиях городской жизни, надеяться только на солнечный синтез не приходится.
➕Большинство людей пользуется SPF кремами, что очень важно, но, к сожалению, они не дают витамину D синтезироваться. SPF-фильтры, блокируя ультрафиолетовое излучение, тем самым препятствуют и процессу фотосинтеза витамина D в коже. Хотя защита от солнца критически важна для профилактики рака кожи и преждевременного старения, она также означает, что мы лишаем себя естественного источника витамина D. Если вы живете в мегаполисе, которому присущи пыль, смог, облачная погода, загазованность – это также препятствует выработке витамина D. Атмосферные загрязнения, особенно в крупных городах, рассеивают и поглощают ультрафиолетовые лучи, снижая их интенсивность и, соответственно, эффективность синтеза витамина D. Даже в ясные дни, когда солнце светит ярко, качество солнечного света может быть недостаточным для полноценной выработки витамина D.
Исследования показывают, более 75% всех людей на планете имеют дефицит витаминa D. Это тревожная статистика, которая подчеркивает актуальность проблемы и необходимость более внимательного отношения к своему здоровью. Дефицит витамина D является глобальной проблемой общественного здравоохранения, затрагивающей людей всех возрастов, полов и расовых групп. Важно понимать, что витамин D играет ключевую роль не только в здоровье костей, но и в функционировании иммунной системы, регуляции настроения, работе мышц и сердечно-сосудистой системы. Поэтому своевременное восполнение его дефицита с помощью добавок, под контролем врача, становится важным шагом на пути к поддержанию общего благополучия.
#proКомпонент
Об авторе
