ФИЧА НЕДЕЛИ: PROTEIN | BODYBOX. Что выбрать?
Завтра, 7 ноября, в 12:00 по Московскому времени встречаемся в Telegram.
Dr.Aleks и эксперт Цветана Ратушная расскажут в чем разница между протеином и BODYBOX, какой продукт больше подходит под какую задачу. А может их вообще можно смешивать?
В преддверии нашего эфира, который состоится уже завтра, 7 ноября, в 12:00 по Московскому времени, давайте немного углубимся в тему. Многие из вас задаются вопросом: «Какой протеин выбрать? Сывороточный, казеиновый, растительный, или, возможно, комплексный?» А что такое BODYBOX и как он соотносится с протеиновыми добавками? Сегодня мы постараемся внести ясность, чтобы каждое ваше решение в выборе спортивного питания было осознанным и максимально эффективным.
Протеин: Основа основ для роста и восстановления
Протеин – это, пожалуй, самая популярная и широко используемая спортивная добавка. Его основная функция – обеспечение организма строительным материалом для мышц. После интенсивных тренировок мышечные волокна получают микроповреждения, и именно белок, распадаясь до аминокислот, играет ключевую роль в их восстановлении и последующем росте (гипертрофии). Но не все протеины одинаковы.
- Сывороточный протеин (Whey Protein): Этот вид протеина получают из сыворотки, которая является побочным продуктом производства сыра. Сывороточный протеин отличается высокой скоростью усвоения, что делает его идеальным выбором для приема сразу после тренировки. Он богат незаменимыми аминокислотами, включая BCAA (лейцин, изолейцин, валин), которые играют важнейшую роль в запуске синтеза мышечного белка. Сывороточный протеин делится на три основные формы:
- Концентрат (WPC): Наиболее распространенная и доступная форма. Содержит около 70-80% белка, а также некоторое количество лактозы и жиров. Отличный вариант для большинства спортсменов.
- Изолят (WPI): Проходит дополнительную фильтрацию, благодаря чему содержание белка достигает 90-95%. Лактозы и жиров в нем минимальное количество, что делает его подходящим для людей с непереносимостью лактозы. Усваивается еще быстрее концентрата.
- Гидролизат (WPH): Белок предварительно расщеплен на более мелкие пептиды. Это самая быстроусвояемая форма, но и самая дорогая. Часто используется в медицинских целях или для спортсменов, которым требуется максимально быстрое поступление аминокислот.
- Казеиновый протеин (Casein Protein): Казеин – это основной белок молока, составляющий около 80% от его общего содержания. В отличие от сывороточного, казеин усваивается медленно, образуя в желудке плотный сгусток. Это обеспечивает постепенное поступление аминокислот в кровь в течение нескольких часов. Благодаря этому свойству, казеин идеально подходит для приема перед сном, чтобы предотвратить ночной катаболизм (разрушение мышц) и обеспечить мышечное восстановление во время сна.
- Растительные протеины: Для вегетарианцев, веганов или людей с аллергией на молочные продукты существуют отличные растительные альтернативы. Наиболее популярными являются:
- Соевый протеин: Комплексный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты. Хорошо усваивается, но может вызывать вопросы из-за фитоэстрогенов.
- Гороховый протеин: Богат аминокислотами, особенно аргинином. Хорошо усваивается и гипоаллергенен.
- Рисовый протеин: Обычно используется в сочетании с гороховым для получения более полного аминокислотного профиля.
- Конопляный протеин: Содержит не только белок, но и полезные жиры (Омега-3 и Омега-6), клетчатку и минералы.
- Комплексные протеины (Multi-Component Protein): Эти смеси сочетают в себе различные виды протеина (например, сывороточный, казеиновый, яичный, растительный) для обеспечения как быстрого, так и пролонгированного поступления аминокислот. Это универсальный вариант, подходящий для разного времени суток и различных тренировочных целей.
BODYBOX: Что это и зачем?
BODYBOX – это не просто протеиновая добавка, это комплексный продукт, который может включать в себя не только белок, но и другие необходимые для организма вещества. Чаще всего под BODYBOX подразумевают различные «боксы» или наборы, состав которых может варьироваться. Это могут быть:
- Протеиновые наборы: Несколько видов протеина в одном боксе, позволяющие экспериментировать и подбирать оптимальный вариант.
- Наборы для конкретных целей: Например, бокс для набора мышечной массы, бокс для похудения, бокс для восстановления после травм. В таких наборах, помимо протеина, могут присутствовать креатин, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы, предтренировочные добавки и другие компоненты.
- «Сюрприз-боксы»: Периодические акции, где состав бокса не раскрывается до момента получения, что добавляет элемент интриги.
Ключевые вопросы, которые мы разберем завтра:
- Когда принимать протеин? Утро, после тренировки, перед сном – у каждого времени свои преимущества.
- Сколько протеина нужно в день? Норма зависит от веса, уровня активности, целей и общего рациона.
- Можно ли смешивать разные виды протеина? Да, и когда это имеет смысл.
- BODYBOX как дополнение к протеину или его альтернатива? Разберем, как эти продукты могут работать вместе.
- Как протеин влияет на здоровье, а не только на мышцы?
- Мифы и реальность о спортивном питании.
Присоединяйтесь к нашему бесплатному эфиру в Telegram уже завтра, 7 ноября, в 12:00 по Мск. Dr.Aleks и эксперт Цветана Ратушная готовы ответить на все ваши вопросы и помочь сделать правильный выбор для достижения ваших фитнес-целей! Не упустите возможность получить ценные знания от профессионалов.
Мы уверены, что после нашего эфира вы будете точно знать, какой продукт вам нужен, и сможете максимально эффективно использовать спортивное питание для достижения своих результатов. До встречи в Telegram!
Об авторе
