Минутка релакса: остановитесь и почувствуйте себя
В суете дней мы часто забываем, что наше тело и ум нуждаются в отдыхе. Давайте сделаем паузу и подарим себе несколько минут спокойствия.
Простая практика для расслабления:
- Найдите удобное положение. Сядьте или лягте так, чтобы вам было комфортно. Закройте глаза, если хотите.
- Сделайте глубокий вдох. Медленно вдохните через нос, считая до четырех. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие.
- Задержите дыхание. На счет четыре.
- Медленно выдохните. Через рот, считая до шести. Представьте, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом.
- Повторите 5–7 раз.
Почему это работает?
Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Это помогает снизить уровень стресса, успокоить ум и вернуть ощущение баланса.
Помните, даже короткие паузы могут наполнить вас силами и спокойствием.
Об авторе
