Тревога, усталость к вечеру, нет энергии?
Вероятно , ваш кортизол (гормон стресса) сбился с комфортного ритма.
Но это не приговор, а сигнал, что тело нужно мягко перенастроить и вернуть в спокойное состояние.
Итак, что же помогает лично мне?
Вечерний ритуал «на замедление»
За час до сна: приглушённый свет, книга или лёгкая растяжка вместо телефона. Мы будто даем зеленый свет мозгу: «можно отдыхать»
Качественная еда
- Тёплый крем-суп
- Батат
- Жирная рыба
- Семена
- Овощное рагу
- Цельно-зерновой хлеб
Такие продукты поддерживают стабильный сахар в крови — основу спокойствия.
Дыхание «5-4-6-2»
Вдох (5 сек), задержка (4 сек), выдох (6 сек), пауза (2 сек). Даже 3 минуты перезагрузят нервную систему.
Сон без геройства
Лечь до 23:00 — это базовый совет для восстановления. Даже если не спится — полежите в темноте и тишине.
Движение как удовольствие
Не перенапрягайте себя на изнуряющих тренировках, а лучше прогуляйтесь, займитесь йогой или танцами. Телу нужно сбросить напряжение, а не получить новое.
Какие у вас способы сохранять равновесие? Поделитесь ритуалом — возможно, он поможет кому-то еще.
Об авторе
