EWAtalks: Все об иммунитете
У нас пополнение! Новая рубрика #EWAtalks.
Поговорим про важное. ИММУНИТЕТ.
Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Это сложная, многоуровневая система, состоящая из клеток, тканей и органов, которые слаженно работают, чтобы распознавать и уничтожать чужеродные агенты, такие как патогены (вирусы, бактерии, грибки, паразиты), а также аномальные клетки самого организма, например, раковые. Понимание того, как работает иммунитет, и как его поддерживать, является ключом к долголетию и активной жизни.
Рекомендации, которые точно НЕ навредят твоему иммунитету:
- Больше зелени! В сезон сочных фруктов и свежих овощей ну грех не лакомиться витаминами. Они являются богатым источником антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами, повреждающими клетки и ослабляющими иммунную систему. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи, кейл, полны витаминов А, С, Е, а также минералов, таких как цинк и селен, которые играют важную роль в функционировании иммунных клеток. Фрукты, особенно ягоды (черника, малина, клубника), цитрусовые (апельсины, грейпфруты), киви, богаты витамином С – мощным антиоксидантом, который стимулирует производство белых кровяных телец, ключевых бойцов иммунной системы. НО! Следите за калорийностью. Некоторые фрукты, несмотря на свою пользу, могут содержать значительное количество сахара. Старайтесь употреблять их в умеренных количествах, отдавая предпочтение цельным фруктам, а не сокам, чтобы получить максимум клетчатки и избежать резких скачков уровня сахара в крови.
- Свободу движениям! Все слышали про 10.000 шагов в день? Это отличная отправная точка для поддержания физической активности. Регулярные умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение, что способствует более эффективному движению иммунных клеток по всему организму. Физическая активность помогает снизить уровень стресса, который, как мы знаем, негативно сказывается на иммунитете. Также спорт способствует улучшению сна и помогает контролировать вес, что также является важными факторами для сильной иммунной системы. А если добавить чуть-чуть спорта… Например, плавание, йога, легкий бег или танцы. Эти виды активности не только укрепляют мышцы и сердечно-сосудистую систему, но и способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые также оказывают положительное влияние на иммунную функцию. Главное – найти то, что приносит удовольствие, чтобы тренировки стали регулярной частью жизни.
- Вода — это источник жизни! Особенно летом, в жаркие деньки, вода наш главный друг. Гидратация необходима для правильной работы всех систем организма, включая иммунную. Вода помогает транспортировать питательные вещества к клеткам, выводить токсины и поддерживать оптимальную температуру тела. Обезвоживание может привести к снижению эффективности работы иммунных клеток и сделать организм более уязвимым перед инфекциями. Берите с собой бутылочку воды всегда и везде. Не ждите чувства жажды – это уже первый признак обезвоживания. Регулярное употребление чистой питьевой воды в течение дня – простейший, но крайне важный шаг к поддержанию здоровья.
- Больше сна! Что может быть лучше здорового и крепкого сна? НИ — ЧЕ — ГО! Во время сна наш организм активно восстанавливается и ремонтируется. Происходит выработка цитокинов – белков, которые играют ключевую роль в борьбе с воспалением и инфекциями. Недостаток сна, напротив, может подавлять иммунную систему, делая нас более восприимчивыми к болезням. Ночью наш организм полностью перезагружается и готовится к новому продуктивному дню. Стремитесь к 7-9 часам качественного сна каждую ночь. Создайте благоприятные условия для сна: темная, тихая и прохладная комната, отказ от гаджетов перед сном и регулярный режим сна и бодрствования.
- Спокойствие, только спокойствие! Сколько стресса мы проживаем каждый день, страшно представить! Хронический стресс истощает ресурсы организма, включая иммунную систему. Он приводит к повышению уровня кортизола – гормона стресса, который подавляет активность иммунных клеток. От главного врага современности помогут избавиться любимое хобби, правильное дыхание и медитация. Занятия, приносящие радость и расслабление, будь то чтение, рисование, музыка или садоводство, позволяют отвлечься от проблем и снизить уровень тревожности. Техники глубокого дыхания и медитация помогают успокоить нервную систему, снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, тем самым уменьшая воздействие стресса на организм.
- У нас не курят! Сокращайте вредные привычки до минимума, курение и алкоголь точно не укрепят твой иммунитет. Курение повреждает слизистые оболочки дыхательных путей, которые являются первой линией защиты от патогенов, и ослабляет функцию респираторных клеток. Алкоголь, особенно в больших количествах, может подавлять иммунный ответ, увеличивая риск развития инфекционных заболеваний и ухудшая способность организма бороться с ними. Отказ от этих привычек – один из самых значимых шагов, которые вы можете предпринять для укрепления своего здоровья и иммунитета.
Чтобы твое здоровье было как у космонавта, EWA PROTECT + EWA IMMUNOPUMP – мощный коктейль для твоего ИММУНИТЕТА. EWA PROTECT – это комплексный подход к поддержанию здоровья, включающий в себя необходимые витамины и минералы, которые поддерживают нормальное функционирование иммунной системы. EWA IMMUNOPUMP – это специально разработанный продукт, направленный на активную стимуляцию и поддержку иммунного ответа организма. Вместе они создают синергетический эффект, помогая вашему организму быть более устойчивым к внешним угрозам.
BE STRONGER с EWA.
Об авторе
