Овсянка: не просто сложный углевод
Выбирая на первый прием пищи овсянку, нужно понимать, что «пустая» овсянка — не полноценный завтрак, это просто сложный углевод.
Для сбалансированного блюда необходимы белки, жиры и клетчатка.
Добавьте к своей каше:
Источники белка:
- Семена чиа
- Семена льна
- Молоко
Источники жиров:
- Сливочное масло
- Арахисовая паста
- Орехи
Источники клетчатки:
- Семена чиа
- Ягоды
- Фрукты
Кашу можно приготовить и в несладком варианте тоже. Например, с грибами или яйцом. А у меня сегодня любимый вариант — овсянка на воде, с вишней, бананом и семечками.
А вы чем завтракаете?
Об авторе
