Повышаем работоспособность мозга с помощью BRAINSTORM и EWA BOOSTER
Существует несколько способов улучшить работу мозга и повысить его когнитивные функции. Эти методы, основанные на научных данных и проверенные временем, могут стать вашими надежными союзниками в достижении максимальной умственной продуктивности.
Вот некоторые из них, которыми люди практически не пользуются в ежедневном рационе, упуская тем самым значительный потенциал для улучшения своего ментального здоровья и остроты ума.
Питание для здоровья мозга
- Употребление пищи, богатой антиоксидантами, витаминами и минералами, аминокислотами такими как холин, например. Эти питательные вещества играют ключевую роль в поддержании здоровья мозга. Антиоксиданты, содержащиеся в ягодах (черника, голубика), темном шоколаде и орехах, защищают клетки мозга от повреждений свободными радикалами, которые могут привести к преждевременному старению и снижению когнитивных функций. Витамины группы B, особенно B6, B9 (фолиевая кислота) и B12, необходимы для синтеза нейротрансмиттеров и поддержания здоровья нервной системы. Холин, обнаруженный в яйцах, печени и соевых бобах, является предшественником ацетилхолина – важного нейромедиатора, отвечающего за память и обучение.
Сахар и сладкие продукты лучше наоборот убрать из рациона, хлеб и тд. Чрезмерное потребление сахара приводит к воспалительным процессам в организме, включая мозг, и может негативно сказываться на памяти и способности к обучению. Простые углеводы, содержащиеся в белом хлебе и выпечке, вызывают резкие скачки уровня глюкозы в крови, что нарушает стабильность энергетического обмена в мозге. Микробиом кишечника очень влияет на мозг. Исследования показывают тесную связь между составом кишечной микрофлоры и нашим психическим состоянием. Здоровый микробиом способствует выработке нейротрансмиттеров, таких как серотонин, который влияет на настроение и аппетит, а также может снижать уровень стресса и тревожности. Продукты, богатые клетчаткой, ферментированные продукты (йогурт, кефир, квашеная капуста) и пребиотики (лук, чеснок, бананы) способствуют росту полезных бактерий в кишечнике.
Физические упражнения для мозга
- Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, что обеспечивает достаточное питание и кислород в мозге. Увеличенный приток крови к мозгу означает, что нейроны получают больше глюкозы и кислорода, необходимых для их оптимальной работы. Они также способствуют выработке нейротрансмиттеров, таких как дофамин, серотонин и норадреналин, которые улучшают настроение, повышают концентрацию внимания, мотивацию и когнитивные функции. Даже умеренные нагрузки, такие как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, оказывают значительное положительное влияние.
Умственная активность и обучение
- Постоянное обучение и умственная активность помогают укрепить связи между нейронами и стимулируют рост новых нейронов (нейрогенез). Этот процесс, известный как нейропластичность, позволяет мозгу адаптироваться, учиться и восстанавливаться. Чтение, решение головоломок (судоку, кроссворды), изучение новых навыков (игра на музыкальном инструменте, программирование) или языков — все это может помочь улучшить работу мозга, замедлить когнитивное старение и снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний.
Но ведь мало кто каждый день тренируется и читает книги, решает головоломки, да и в целом люди мало учатся, считают что знания которые получили в школе и институте — достаточно. В современном мире, полном отвлекающих факторов и повседневной суеты, поддерживать дисциплину в этих областях становится все сложнее. Мы часто находим оправдания, чтобы отложить тренировку или отложить книгу, предпочитая более пассивные формы досуга. Однако, именно последовательность и регулярность в этих практиках являются ключом к долгосрочному улучшению когнитивных функций. Игнорирование этих фундаментальных принципов ведет к постепенному угасанию умственных способностей, снижению концентрации, ухудшению памяти и замедлению реакций. Именно поэтому существуют такие инновационные решения, как BRAINSTORM и EWA BOOSTER, которые призваны дополнить и усилить естественные механизмы работы мозга, когда ежедневные усилия не приносят желаемого результата или их сложно поддерживать. Эти продукты, разработанные на основе последних научных достижений, могут стать ценным инструментом для тех, кто стремится к максимальной реализации своего интеллектуального потенциала.
Об авторе
