5 СПОСОБОВ СФОРМИРОВАТЬ ПРИВЫЧКУ
Мотивация — временна, а полезные привычки действительно могут создать долговременные изменения в жизни. В этом посте мы собрали несколько способов, которые помогут сделать позитивные привычки частью вашей жизни. Отказ от вредных привычек и внедрение новых, полезных, требует системного подхода и понимания механизмов формирования поведения. Важно помнить, что привычки – это не что иное, как автоматизированные действия, которые наш мозг выполняет без сознательного усилия, освобождая ресурсы для решения других задач. Формирование новой привычки – это процесс, который требует времени, терпения и правильной стратегии.
1. НАЧАТЬ С УТРА
Чтобы точно не забыть о действии, которое хотите сделать привычкой — поставьте его на утро, чтобы бесконечно не откладывать «на потом». Утреннее время часто является периодом наибольшей силы воли и наименьшего количества отвлекающих факторов. Когда вы выполняете новое действие сразу после пробуждения, оно становится первым шагом в вашем дне, задавая позитивный тон и создавая импульс для дальнейших успехов. Например, если ваша цель – читать больше, начните с 10-15 минут чтения за утренним кофе. Если хотите начать заниматься спортом, сделайте легкую зарядку или растяжку сразу после пробуждения, прежде чем погрузиться в повседневные дела. Этот простой ритуал помогает закрепить действие в сознании и снижает вероятность его пропуска из-за усталости или неожиданных обстоятельств, которые могут возникнуть позже в течение дня.
2. ПРЕДСТАВЬТЕ СВОЕ БУДУЩЕЕ (ВИЗУАЛИЗАЦИЯ)
Когда хочется все отложить или бросить, представьте, как ваши действия отразятся на будущем, например, регулярный прием BRAIN STORM способствует улучшению когнитивных функций и памяти, концентрации внимания и повышению работоспособности. Визуализация – это мощный инструмент, который помогает поддерживать мотивацию, связывая текущие усилия с желаемым будущим результатом. Представляя себе, как вы достигаете своих целей благодаря формируемой привычке, вы усиливаете эмоциональную привязанность к процессу. Подумайте, как улучшится ваше самочувствие, как вы будете выглядеть, какие новые возможности откроются перед вами. Например, если вы формируете привычку регулярно заниматься спортом, представьте себя полным энергии, уверенным в себе, способным легко преодолевать любые физические нагрузки. Если вы хотите научиться новому навыку, например, играть на музыкальном инструменте, представьте себя исполняющим любимую мелодию перед восхищенной публикой. Эта ментальная репетиция делает цель более реальной и достижимой, помогая преодолевать моменты сомнений и усталости.
3. МАЛЕНЬКИМИ ШАГАМИ К БОЛЬШОЙ ЦЕЛИ
Подумайте о полезной привычке, которую вы хотели бы внедрить. Упростите ее до крохотного действия, которое покажется вам ерундой и не потребует ни грамма мотивации. Начинать с малого – это ключ к преодолению сопротивления и страха перед большими задачами. Когда вы разбиваете большую цель на мельчайшие, легко выполнимые шаги, вы снижаете барьер для начала действий. Главное – сделать первый шаг, даже если он кажется незначительным. Постепенно, по мере того как эти маленькие действия становятся автоматическими, вы можете увеличивать их сложность или продолжительность. Например, если хотите иметь спортивную стройную фигуру – начните с коротких утренний разминок, постепенно наращивая темп. Если ваша цель – читать больше книг, начните с одной страницы в день. После того, как вы освоите этот уровень, увеличьте до двух страниц, затем до одной главы. Такой подход позволяет избежать выгорания и сохранить долгосрочную мотивацию, поскольку вы постоянно ощущаете прогресс.
4. ФОКУС НЕ НА ЦЕЛИ, А НА ДЕЙСТВИЯХ
К примеру, не стремитесь сразу сбросить 10 кг. Выберите тренировки, которые будут вам нравиться, купите красивую спортивную форму, чтобы путь к желаемому результату приносил удовольствие. Так вы не остановитесь на половине пути. Часто мы настолько фокусируемся на конечной цели, что забываем о процессе, который ведет к ее достижению. Чтобы привычка стала устойчивой, она должна быть приятной или, по крайней мере, нейтральной. Ищите способы сделать процесс формирования привычки максимально комфортным и увлекательным. Это может включать в себя создание приятной атмосферы, использование мотивирующих инструментов или поиск единомышленников. Если вы хотите питаться здоровее, начните с приготовления одного нового полезного блюда в неделю, которое вам действительно нравится. Если ваша цель – экономить деньги, начните с откладывания небольших сумм ежедневно, но при этом создайте визуальный трекер, который будет показывать ваш прогресс. Когда вы уделяете внимание самому действию, оно становится менее обременительным и более интегрированным в вашу повседневную жизнь.
5. СФОРМИРОВАТЬ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЕ ОКРУЖЕНИЕ
Окружение — фактор, который влияет как на полезные, так и на вредные привычки, так как может тянуть вас и вверх, и вниз. Ответственно подходите к выбору людей вокруг себя, а в этом вам поможет сформированное комьюнити EWA PRODUCT! Люди, с которыми мы проводим время, оказывают огромное влияние на наше поведение. Если ваше окружение поддерживает ваши стремления и разделяет ваши ценности, вам будет гораздо легче формировать и поддерживать полезные привычки. Ищите людей, которые уже достигли того, к чему вы стремитесь, или которые находятся на том же пути. Объединяйтесь в группы, делитесь своим опытом, поддерживайте друг друга. Это может быть онлайн-сообщество, спортивная команда, книжный клуб или группа для изучения новых навыков. Взаимная поддержка и ответственность перед другими участниками группы могут стать мощным стимулом для достижения целей. Помните, что ваше окружение – это отражение вашего внутреннего мира, и сознательный выбор в пользу позитивного и поддерживающего окружения – это инвестиция в ваше будущее.
Формирование привычек – это марафон, а не спринт. Будьте терпеливы к себе, отмечайте каждый маленький успех и не бойтесь экспериментировать с различными подходами, чтобы найти то, что работает именно для вас.
Об авторе
